آرایش کردن صورت های پف دار

آرایش کردن صورت های پف دار

رازهای آرایشی, آرایش کردن صورت های پف دار, بهترین آرایش برای صورت های پف دار, آرایش چشم پف دار, بهترین آرایش برای چهره‌, لوازم آرایشی

رازهای آرایش, رمزهای آرایش, نکات آرایشی, مدل آرایش, آرایش صورت, آرایش عروس, آرایش چشم, آموزش آرایش, عکس آرایش, آرایش خلیجی, مدل آرایش صورت, لوازم آرایش, بدون آرایش,آموزش آرایش صورت, رازهای آرایشی, آرایش برای صورت های پف کرده, آرایش مخصوص صورت های پف کرده,لوازم آرایشی,مدل آرایش عروس آرایش چشم,تاتو آرایش 2014, رازهای مهم آرایشی, رازهای آرایش صورت, نکته هایی برای زیباتر شدن آرایش صورت

آرایش کردن شاید یک کار شخصی به‌نظر برسد ولی یک هنر است

آرایش کردن شاید یک کار شخصی به‌نظر برسد ولی یک هنر است و به مرور زمان، باتوجه بیشتر زنان به حفظ جوانی و شادابی چهره‌شان تبدیل به یک علم شده است؛ علمی که اصول و قواعد خاص خود را دارد. حتما شما چند سالی است که از لوازم آرایشی استفاده می‌کنید و به تجربه به یکسری تکنیک‌های شخصی دست یافته‌اید.

ولی شاید این رنگ و روش واقعا برازنده چهره شما نباشد و شما با انتخاب روشی بهتر، می‌توانید چهره‌‌ای زیباتر برای خود بسازید. در این مطلب به کمک آرایشگران ماهر می‌کوشیم شما را با اصول پایه و بنیادین آرایش آشنا کنیم تا به بهترین آرایش برای چهره‌تان دست پیدا کنید.

برای پف صورت رژلب پررنگ نزنید
یادتان باشد اگر صورت‌تان ورم کرده ‌است نباید سراغ رژلب‌های پررنگ بروید و اگر می‌خواهید برای یک ‌مهمانی آرایش نسبتا بیشتری داشته ‌باشید برای بیشتر جلوه دادن آرایش فقط روی چشم‌ها کار کنید و برای لب‌ها تنها به یک برق لب یا براق کننده قناعت کنید؛ چراکه هرچه رنگ لب پررنگ‌تر و تندتر باشد، ورم و بزرگی صورت خود را بیشتر نشان می‌دهد. بهتر است از خط لب هم استفاده نکنید چون آن هم لب‌ها را حجیم می‌کند و بر تورم صورت شما می‌افزاید، اما در مورد چشم‌ها این‌گونه نیست. اگر بتوانید با آرایش کاری کنید که درشت‌تر به‌نظر برسند، جلب‌توجه بیشتری خواهند کرد و درنتیجه پف و ورم صورت کمتر در چشم بیننده بزرگ می‌شود.

قبل از آرایش چشم، روی پلک‌های خود پودر پنکیک بزنید تا آرایش روی آن تثبیت شود

اگر می‌خواهید دور چشم سیاه نشود
قبل از آرایش چشم، روی پلک‌های خود پودر پنکیک بزنید تا آرایش روی آن تثبیت شود. با این کار چربی پوست گرفته می‌شود و پوست آماده می‌شود تا سایه روی آن زده شود. سعی کنید به جای سایه‌های کرمی از سایه‌های پودری استفاده کنید؛ چون سایه‌های کرمی معمولا حاوی کرم‌های نرم‌کننده هستند و دوام زیادی ندارند. همچنین بهتر است از خط چشم‌های ژله‌‌ای و مایع ضدآب استفاده کنید که روی پوست پخش نمی‌شوند و مثل چسب روی پوست می‌چسبند. این مدل خط چشم‌ها به‌ویژه برای روزهای گرم تابستان بسیار مناسب هستند. در هوای مرطوب و گرم، این نوع خط چشم جایگزین بسیار مناسبی برای مداد چشم است که معمولا چرب است و با رطوبت و گرمی هوا روی پوست پخش می‌شود.

کدام پودر دکلره مناسب است؟
پودرهای دکلره تنوع زیادی دارند و مارک‌ها مختلفی از آنها در بازار موجود است. به‌طور کلی پودرهای دکلره از هر مارک و برندی که باشند به دو نوع تقسیم می‌شوند؛ یکی پودر دکلره سفید که ضعیف‌تر عمل کرده و برای موهای حساس، نازک و رنگ‌ شده استفاده می‌شود. دوم پودر دکلره آبی که قوی‌تر از پودر دکلره سفید بوده و برای موهای طبیعی و سالم کاربرد دارد. معمولا اگر مو مشکی طبیعی و در کل رنگ تیره بود، از پودر آبی و اگر رنگ طبیعی مو، روشن بود از دکلره ضعیف استفاده می‌کنیم.

لاک‌ها را چطور پاک کنید
حتما برای‌تان پیش آمده که از لاک ناخن براق برای ‌‌مهمانی استفاده کنید اما موقع پاک کردن آن کلی دردسر بکشید؛ راه‌حل این است که از یک ورقه آلومینیومی استفاده کنید. یک مقدار پنبه به اندازه ناخن‌تان‌‌ بردارید، به آن استون بزنید و روی ناخن بگذارید. بعد یک تکه مربع شکل از ورقه آلومینیومی را ببرید و دور ناخن بپیچید تا پنبه کامل پوشانده شود. بعد از پنج دقیقه که آن را از روی ناخن‌تان‌ بردارید لاک کاملا پاک شده است.

تمام راه‌ها به موم ختم می‌شود
این روزها در آرایشگا‌ه‌ها زیاد شنیده می‌شود که از موم دایم استفاده کنید تا موهای‌تان دیرتر دربیاید که مسلما قیمت بالاتری هم دارد اما ما به شما پیشنهاد می‌کنیم برای اپیلاسیون از همان موم طبیعی استفاده کنید. موم‌های دائم قدرت چسبندگی بالایی دارند و همین باعث می‌شود با یک‌بار استفاده همه موها ریشه‌کن شوند و دیرتر دربیایند نه اینکه به‌طور کامل از بین بروند ولی همین چسبندگی به پوست آسیب می‌رساند.

نکته دیگر اینکه قبل از اپیلاسیون حمام نکنید. توجه داشته باشید که در آرایشگاه‌ها از ظروف یکبار مصرف و پارچه‌های مجزا استفاده شود و برای مناطق حساس بدن بهتر است به جای پارچه از پدهای مخصوص که جنس خشن ندارند، استفاده کنند. سعی کنید بعد از اپیلاسیون لباس‌های تنگ نپوشید چون باعث جوش‌های زیرپوستی می‌شود.

آرایش چشم, زیباترین مدل های آرایش چشم, آرایش چشم آبی و قهوه ای, آرایش چشم اسموکی, آرایش چشم 

منبع: http://www.kelishe.com/

عکس داغ و جذاب و دیدنی روز

عکس داغ و جذاب و دیدنی روز

عکس های داغ روز, عکس داغ, تصاویر دیدنی و جالب, تصاویر تصاویر خنده دار تصاویرجالب, عکس های خنده دار, جالب خنده دار, عکس های باحال, عکسهای عاشقانه, تصاویر روز, تصاویر زیبا, مسابقات تراکتور سواری, طوفان و رعد و برق

عکس های داغ بالای 18 سال,عکس های داغ اونجوری,عکس های داغ و اونجوری,عکس های داغ عروسی سحر قریشی,عکس های داغ دختر ایرانی,عکس های داغ دختر,عکس های داغ دختر وپسر,عکس های داغ دخترای ایرانی,عکس های داغ دختر خارجی,عکس های داغ دختر ایرانی,عکس های داغ بازیگران زن ایرانی,عکس های داغ از بازیگران زن ایرانی,عکس های داغ فیس بوکی,عکس های داغ فیس بوک,عکس های داغ در فیس بوک,عکس داف های داغ فیس بوک,عکس های داغ برای فیس بوک,داغ ترین عکس های فیس بوکی,داغ ترین عکس های فیس بوک,عکس های داغ ایرانی,عکس های داغ و خفن بازیگران ایرانی,عکس های داغ دختر ایرانی,عکس های داغ بازیگران ایرانی,عکس داف های داغ ایرانی,عکس سوژه های داغ ایرانی,عکس های داغ هنرمندان ایرانی,دانلود عکس های داغ ایرانی,عکس های داغ وسکسی ایرانی,عکس های داغ دخترای ایرانی,عکس های داغ بازیگران ایرانی,عکس های داغ بازیگران,عکس های داغ بازیگران زن,عکس های داغ بازیگران زن ایرانی,عکس های داغ بازیگران هالیوود,عکس های داغ بازیگران خارجی,عکس های داغ بازیگران زن ایران,عکس های داغ و خفن بازیگران ایرانی,عکس های داغ از بازیگران,عکس های داغ از بازیگران زن ایرانی,عکس های داغ فیسبوکی,عکس های داغ فیس بوک,عکس های داغ در فیسبوک,عکس داف های داغ فیسبوک,عکس های داغ برای فیس بوک,عکس های داغ

آبتنی در هوایی که گرمایش 1.700 نفر را از پا درآورد -هند

مسابقات تراکتور سواری در بلغارستان

پرنده ای که تصمیم گرفت لانه خود را در کاپوت یک خودرو بنا کند

بدون شرح

خانه هایی زیبا در استان چجیانگ، چین

طوفان و رعد و برق در شهر ساحلی «اسپلیت» در کرواسی

هنرنمایی موتور سوار یونانی

بدون شرح

طبیعت پله ای زمین های کشاورزی در چین

فورد Edge

ساخت بزرگ ترین پرچم روسیه در مسکو

بدون شرح

مراسم خاص برای جشن تولد 94 سالگی همسر ملکه بریتانیا

صحنه ای از یک تئاتر در مسکو

بدون شرح

تصاویر زیبا,تصاویر عاشقانه,تصاویر جالب,عکسهای داغ روز,عکس داغ,تصاویر دیدنی و جالب,تصاویر جالب خنده دار،تصاویر عاشقانه,تصاویر جالب عکسهای داغ روز,عکس دیدنی روز, عکس های دیدنی روز شنبه,عکس های دیدنی روز یکشنبه,عکس های دیدنی روز دوشنبه,عکس های دیدنی روز سه شنبه, عکس های دیدنی روز

منبع: http://www.kelishe.com/

شیک ترین کیف های زنانه باربری 2015

شیک ترین کیف های زنانه باربری 2015

کیف دستی زنانه, مدل کیف زنانه, کیف زنانه باربری, مدل کیف باربری, کیف دستی باربری, مدل کیف دستی 2015, کیف دستی باربری 2015, مدل کیف مجلسی باربری, کیف مجلسی زنانه 2015, ست کیف و کفش

مدل کیف , مدل کیف مجلسی, کیف زنانه مجلسی 1394, کیف سال , کیف زنانه سال 2015 , مدل کیف دستی , کیف دستی مجلسی 2015, شیک ترین کیف های دستی, مدل کیف اسپرت زنانه, مدل کیف دخترانه, مدل کیف 2015, کیف و کفش, کیف کلاسیک, کیف دستی زنانه, کیف مجلسی زنانه, کیف های فانتزی, انواع کیف و کفش, کیف چرم, ست کیف و کفش,مدل کیف دستی زنانه,مدل کیف دستی زنانه چرم,مدل کیف دستی زنانه مجلسی,مدل کیف دستی زنانه چرم دست دوز,مدل کیف دستی زنانه دست دوز,مدل کیف دستی زنانه جدید,مدل کیف دستی زنانه 2014,مدل کیف دستی زنانه 92,کیف زنانه 2015 , مدل کیف زنانه شیک , کیف دستی مجلسی زنانه , کیف مجلسی زنانه , مدل کیف دخترانه شیک جدید , مدل کیف مجلسی و اسپرت , کیف چرم

    باربری نماد مد و زیبایی است، و کیف های دستی باربری معروف در سراسر جهان می باشد.بنابراین، برای همه شما که ما کیف های دستی باربری شیک، کوپلینگ، مجموعه کیف پول جمع آوری شده. را بررسی کنید!

مدل کیف دستی 2015

ست کیف و کفش باربری 2015

ست کیف های دستی و مجلسی باربری 2015

مدل کیف های دستی باربری 2015

مدل کیف های زنانه باربری 2015

جدیدترین کیف های زنانه باربری

کیف زنانه باربری

مدل کیف زنانه باربری

مدل کیف دستی 2015

ست کیف های باربری 2015

ست کیف های دستی و مجلسی باربری 2015

مدل کیف های دستی باربری 2015

مدل کیف های زنانه باربری 2015

کیف های چرم زنانه باربری

مدل کیف چرمی, مدل کیف زنانه, کیف های چرمی زنانه, جدیدترین کیف های چرمی, انواع کیف زنانه, جدیدترین مدل کیف, مدل کیف 2013, انواع کیف مجلسی,کیف های زنانه برند, جدید ترین مدل کیف های زنانه برند بربری, کیف ها چهار خونه ای برند بربری, کیف های دخترانه طرح جدید برند بربری, کیف چرم 2014, مدل کیف چرم 2014, مدل کیف چرم زنانه, کیف چرم دخترانه, جدیدترین کیف چرم, مدل کیف مجلسی چرم, کیف چرم 93, مدل کیف چرم 93, کیف های اداری و رسمی, کیف زنانه و دخترانه,مدل کیف دستی زنانه,مدل کیف دستی زنانه چرم,مدل کیف دستی زنانه مجلسی,مدل کیف دستی زنانه چرم دست دوز,مدل کیف دستی زنانه دست دوز,مدل کیف دستی زنانه جدید,مدل کیف دستی زنانه 2014,مدل کیف دستی زنانه 92,تولیدکننده کیف زنانه,وارد کننده کیف زنانه,مدل های,کیف و ک

منبع: http://www.kelishe.com/

6 روش خانگی برای پیشگیری و درمان پشه‌گزیدگی

6 روش خانگی برای پیشگیری و درمان پشه‌گزیدگی

درمان پشه‌گزیدگی, پشه‌گزیدگی‌, درمان بیماری, تورم و خارش, گزیدگی, تنگی نفس, ضد تحریک و سوزش, تسکین پشه گزیدگی, عوارض پشه‌گزیدگی, بلغور جو

خارش گزیدگی پشه,تسکین,نیش پشه,6 روش خانگی برای درمان پشه گزیدگی  خارش,خارش واژن, علت خارش واژن, درمان خارش واژن,خارش پس از رابطه ‌زناشویی,خارش و قرمزی چشم,کرم‌ها و لوسیون‌های ضد خارش,اگر خارش دارید بخوانید

 عسل دارای خواص ضدالتهابی و آنتی باکتریال است.

اغلب اوقات لحظه‌ای که پشه ما را نیش می‌زند، متوجه آن نیستیم اما عوارض آزاردهنده و خارش‌های مکررِ متعاقب آن، واقعا کلافه‌کننده است.
در این مواقع روش‌های آسان و قابل دسترسی وجود دارند که افراد می‌توانند با کمک آنها، خارش و التهاب ناشی از پشه‌گزیدگی را با سرعت بیشتری تسکین دهند.

بیشتر پشه‌گزیدگی‌ها برای سلامتی ضرری ندارند و به طور معمول با تورم و خارش همراه هستند که پس از چند ساعت، اثری در محل گزیدگی مشاهده نمی‌شود اما این امکان نیز وجود دارد که پشه‌ها خود عامل انتقال بیماری باشند که این احتمال بیشتر به محل سکونت فرد بستگی دارد.

علاوه بر این ممکن است فرد نسبت به پشه‌گزیدگی حساسیت داشته و واکنش‌های منفی نشان دهد که به طور مثال در صورت بروز علائمی چون تنگی نفس یا ورم گلو لازم است به سرعت با پزشک مشورت شود.

خارش و التهاب پوست از علائم پشه‌گزیدگی می باشد.

در این مطلب به برخی از روش‌های ساده برای درمان پشه‌گزیدگی اشاره شده:

- بلغور جو: این ماده حاوی ترکیب‌های خاصی با ویژگی ضد تحریک و سوزش است و به همین دلیل می‌تواند خارش و ورم ناشی از گزیدگی را از بین ببرد. تهیه خمیر بلغور جو از طریق ترکیب آن با آب و قرار دادن آن روی محل گزیدگی به مدت 10 دقیقه شفابخش خواهد بود.

- قرار دادن یخ: دمای سرد کاهش‌دهنده التهاب است. سرما همچنین با بی‌حس کردن پوست می‌تواند برای مدت زمان کوتاهی اثرات خارش را از بین ببرد. برای تسکین پشه گزیدگی می‌توان کیسه حاوی یخ خرد شده را روی محل گزیدگی قرار داد اما از آنجایی که ممکن است به پوست آسیب برساند نباید مدت زمان طولانی آن را روی پوست قرار داد.

- عسل: این ماده دارای خواص ضدالتهابی و آنتی باکتریال است. استفاده از این ماده شیرین یکی از رایج‌ترین روش‌های درمانی خانگی است. عسل از سابقه‌ای چند صد ساله در دانش پزشکی برخوردار است و برای درمان گزیدگی‌ها و بیماری‌های مختلف کارکردهای متعددی دارد. قرار دادن یک قطره کوچک از عسل در محل گزیدگی، خارش ناشی از آن را تسکین می‌دهد.

- آلوئه‌ورا: این گیاه علاوه بر کاربرد تزیینی، حاوی خواصی است که در درمان بیماری‌هایی همچون پسوریازیس، تبخال و یبوست کاربرد دارد. همچنین ژل آلوئه‌ورا به دلیل دارا بودن خواص ضدالتهابی به تسکین زخم‌های جزیی و عفونت‌های معمولی کمک می‌کند و برای درمان پشه‌گزیدگی نیز مناسب است.

- جوش‌ شیرین: از جوش شیرین که تقریبا در تمامی خانه‌ها وجود دارد می‌توان برای موارد متعددی از شیرینی پزی گرفته تا تمیز کردن لوله فاضلاب استفاده کرد. این ماده همچنین یک روش درمانی برای درمان عوارض پشه‌گزیدگی به حساب می‌آید.

- ریحان: نتایج بررسی‌های حاکی از آن است که این سبزی حاوی ترکیب‌های شیمیایی است که می‌توانند در درمان خارش موثر باشند. برای بهره‌ بردن از خواص این سبزی باید مقداری از ریحان خشک شده را داخل آب جوشاند و این جوشانده را پس از سرد شدن روی پوست مالید تا خارش ناشی از پشه‌گزیدگی را از بین ببرد.

درمان پشه‌گزیدگی, گزیدگی, تسکین پشه گزیدگی, عوارض پشه‌گزیدگی,از بین بردن تخم پشه‌,مقابله با پشه مالاریا  گزیدگی حشرات, درمان خارش,درمان گزش کک, راه درمان گزش کک, کک گزیدگی, کک گزیدگی، درمان گزش کک، ضد خارش کک,نیش و گزیدگی,نیش یا گزیدگی گزیدگی, درمان عقرب گزیدگی, درمان گزیدگی,زنبور گزیدگی,نیش و گزیدگی,نیش یا 

منبع: http://www.kelishe.com/

پیشگیری وعلت چاق شدن زنان در دوران یائسگی

پیشگیری وعلت چاق شدن زنان در دوران یائسگی

دوران یائسگی, علائم یائسگی, نشانه های یائسگی, علت چاق شدن زنان در دوران یائسگی, علت افزایش وزن در زمان یائسگی, غذاهای مفید در دوران یائسگی, راههای کاهش علائم یائسگی, بیماریهای زنان, بهداشت بانوان

دوران یائسگی زنان چیست,دوران یائسگی زنان,دوران یائسگی در زنان,دوران یائسگی زن$fa,دوران یائسگی زن,دوران یائسگی چیست؟,دوران یائسگی زنان چیست,دوران یائسگی در زنان,دوران یائسگی زنان,دوران یائسگی زنان چیست,دوران یائسگی مردان,دوران یائسگی,دوران یائسگی چیست,دوران یائسگی,دوران یائسگی زنان,دوران یائسگی زنان چیست,دوران یائسگی در زنان,دوران یائسگی مردان,علائم دوران یائسگی,تغذیه دوران یائسگی,مشکلات دوران یائسگی,علائم دوران یائسگی,علائم دوران یائسگی,علائم شروع دوران یائسگی,تغذیه دوران یائسگی,تغذیه دوران یائسگی,تغذیه در دوران یائسگی,تغذیه مناسب در دوران یائسگی,تغذیه مناسب دوران یائسگی,تغذیه سالم در دوران یائسگی,تغذیه صحیح در دوران یائسگی,تغذیه سالم برای دوران یائسگی,تغذیه مناسب برای دوران یائسگی,نقش تغذیه در دوران یائسگی,مشکلات دوران یائسگی,مشکلات دوران یائسگی,عوارض دوران یائسگی,دوران یائسگی

افزایش وزن و گرگرفتگی از تغییرات ناخواسته دوران یائسگی هستند

علت چاق شدن زنان در دوران یائسگی
دوران بلوغ، بارداری و شیردهی از جمله هیجان انگیزترین تغییراتی است که در بدن هر زنی اتفاق می افتد و کمتر خانمی را می توانید پیدا کنید که از این تغییرات ناراضی باشد. تغییر اساسی بعدی با آغاز دوران یائسگی ایجاد می شود که هم بر جسم و شرایط فیزیکی تاثیرگذار است و هم بر وضعیت روحی و سلامت روانی فرد. این تغییرات اغلب مطلوب نیستند و حتی گاهی آغاز این دوره با نوعی افسردگی یا ترس و اضطراب همراه می شود.
افزایش ناخواسته وزن، گرگرفتگی و تعریق شبانه، خشکی پوست، تغییرات دستگاه تناسلی زنانه، افزایش احتمال بروز پوکی استخوان و... تنها بخشی از تغییرات ناخواسته دوران یائسگی هستند. تغذیه متعادل و متنوع در دوران یائسگی مانند باقی دوره های زندگی می تواند شما را از شر بعضی از این تغییرات خلاص کرده و کیفیت زندگی تان را بالاتر ببرد. می پرسید چطور؟ ادامه این مطلب را از دست ندهید.

چرا در دوران یائسگی چاق می شویم؟
به مرور که سن تان بالاتر می رود، متوجه می شوید که حفظ وزن متعادل و داشتن اندام متناسب برایتان بسیار دشوارتر از قبل است. اغلب زنان در سراسر دنیا در دوران یائسگی دچار چند کیلو افزایش ناخواسته وزن می شوند که خیلی وقت ها حتی نمی دانند از کجا آمده است!

با این حال افزایش وزن در دوران یائسگی اجتناب ناپذیر نیست و شما می توانید با توجه به عادات سالم خوردن و داشتن سبک زندگی فعال این روند را معکوس کنید.
تغییرات هورمونی دوران یائسگی با افزایش ریسک تجمع چربی در اطراف باسن و ران همراه است. یادتان باشد هرچه سن بالاتر می رود از میزان توده عضلانی بدن کم شده و میزان چربی ها افزایش پیدا می کند. این موضوع چه ربطی به چاق شدن دارد؟ معنی اش این است که توده فعال بدن شما کمتر شده و باید کالری مصرفی روزانه تان را کاهش دهید. چون دیگر به آن همه کالری احتیاج ندارید. اگر همچنان مانند قبل غذا بخورید و به دلیل تغییراتی که در این سن ایجاد می شود، ورزش و فعالیت بدنی تان را کم کنید، شک نداشته باشید که ظرف دو سه ماه، چند کیلو اضافه وزن پیدا می کنید.

مصرف کوهوش سیاه گرگرفتگی در دوران یائسگی را کاهش می دهد

این نکته را هم بدانید که ژنتیک در این دوران هم مانند هر دوره دیگری از زندگی شما نقشی مهم و تاثیرگذار دارد؛ بنابراین اگر مادر، پدر یا بستگانی داشته اید که دچار چاقی شکمی بوده اند، باید بیشتر مراقب اضافه وزن تان باشید. از آنجا که چاقی و افزایش وزن در دوران یائسگی می تواند ریسک ابتلا به دیابت، پرفشاری خون و بعضی از انواع سرطان مثل سرطان سینه یا روده را بیشتر کند، بنابراین پیش از چاق شدن، باید به فکر راه حلی مناسب برای پیشگیری از آن باشید. نمی دانید چطور؟ راه حلش یک الگوی ساده است؛ کم خوردن و بیشتر ورزش کردن.

ورزش های هوازی از جمله پیاده روی، تردمیل، کوه نوردی، دوچرخه سواری و... چربی های اضافه را آب می کنند و شما را به وزن مورد نظرتان می رسانند. البته برای کاهش وزن روی ورزش های قدرتی هم می توانید حساب کنید. چون هرقدر حجم عضله های شما بیشتر باشد، کالری بیشتری هم می سوزانید که باعث می شود کنترل وزن برای تان به سادگی آب خوردن باشد.

بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که در هفته 150 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید و حداقل دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید. از طرف دیگر میزان کالری موردنیاز روزانه شما 200 تا 250 کیلوکالری کمتر از 30 و 40 سالگی است.

روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید
خوردن آب به مقدار کافی در طول روز باعث می شود که بدن تان هیدراته بماند و دچار خشکی و کم آبی نشود. یادتان باشد با کم آب شدن بدن، میزان سوخت و ساز یا همان متابولیسم پایه هم پایین می آید و ممکن است شما را در معرض چاقی و اضافه وزن بیشتر قرار دهد. هیچ کس نمی تواند به شما بگوید واقعا به چند لیوان آب در طول روز نیاز دارید چون این مسئله تحت تاثیر عوامل متعددی است. اینکه شما چقدر فعالیت دارید، در چه آب و هوایی زندگی می کنید و...، همه و همه بر میزان آب مورد نیاز روازنه تان تاثیر می گذارد با این حال قاعده کلی براساس نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب به صورت روزانه است.

خداحافظی ابدی با چربی
با آغاز دوران یائسگی ریسک شما برای ابتلا به بیماری های قلبی بیشتر می شود و انواع چربی های اشباع و ترانس از جمله متهمان ردیف اول ابتلا به این نوع بیماری ها هستند و می توانند شما را توی یک دردسر درست و حسابی بیندازند که با افزایش وزن، بالارفتن کلسترول، گرفتگی عروقی و... همراه است.

بنابراین مصرف روغن ها را در برنامه غذایی تان کم کنید. قبل از خرید هر محصولی برچسب آن را بخوانید تا ببینید چقدر کلسترول و چربی اشباع دارد، داخل فروشگاه که هستید چشم تان دنبال محصولات غذایی کم چرب باشد و در نهایت اینکه فاصله تان را با چربی های ترانس که در بعضی روغن های گیاهی و بیسکوییت ها و شیرینی جات وجود دارد حفظ کنید چون چربی های ترانس نیز می توانند زمینه ابتلای شما به بیماری های قلبی را فراهم کنند.

میزان کلسیم لازم برای زنان در سنین 50 سالگی و بالاتر، 1200 میلی گرم در روز است

خوردن مواد غذایی حاوی کلسیم فراموش نشود
خوردن یا نوشیدن چهار واحد لبنیات از جمله شیر، ماست، کشک و دوغ که جزو غنی ترین منابع کلسیم محسوب می شوند به شما کمک می کند که نیاز روزانه خود را به این عنصر برطرف کنید. البته مواد غذایی دیگری مانند ماهی، کلم بروکلی، برگ شلغم و سایر سبزیجات دارای برگ سبز تیره، بادام، لوبیای سویا و حبوبات هم حاوی مقداری کلسیم هستند. یادتان باشد مصرف کافی کلسیم برای زنان در سنین 50 سالگی و بالاتر، 1200 میلی گرم در روز است.

بد نیست بدانید که جذب کلسیم در دستگاه گوارش، تحت تاثیر بعضی از عوامل غذایی قرار می گیرد و ممکن است کم یا زیاد شود. به عنوان مثال، لاکتوز (قند شیر) باعث افزایش جذب کلسیم می شود. در حالی که اگزالات موجود در سبزیجاتی نظیر ریواس، اسفناج و چغندر قند باعث کاهش جذب این عنصر می شود. اسید فیتیک نیز که عمدتا در پوسته خارجی غلات وجود دارد، با کلسیم ترکیب شده و مانع جذب آن می شود.

آهن را دست کم نگیرید
شاید با خودتان فکر می کنید در دوران یائسگی خونریزی های ماهانه متوقف می شود و عنصری مانند آهن اهمیتش را در برنامه غذایی شما از دست می دهد؛ اما صددرصد دچار سوءتفاهم شده اید. خوردن سه وعده غذایی حاوی منابع آهن دار از جمله توصیه های اکید تغذیه ای دوران یائسگی است و شما می توانید با مصرف گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غلات غنی شده اطمینان حاصل کنید که 8 میلی گرم آهن مورد نیاز روزانه وارد بدن تان می شود.

غذاهای حای فیبر مصرف کنید
نان های سبوس دار، غلات، حبوبات، ماکارونی، برنج، میوه های تازه و سبزیجات از جمله منابع غذایی پرفیبر هستند و شما هم در دوران یائسگی به روزی 21 گرم فیبر نیاز دارید. بنابراین هرچه زودتر با این مواد غذایی آشتی و ارتباط تان را بیشتر کنید.

بذر کتان تعریق شبانه در دوران یائسگی را کاهش می دهد

با کدام مواد غذایی نسخه یائسگی را بپیچیم؟
- کوهوش سیاه برای گرگرفتگی:

کوهوش سیاه علاج گرگرفتگی بوده و خوردنش درست مثل این است که یک پارچ آب یخ روی آتش درون تان ریخته باشند. این داروی گیاهی به شکل های مختلف مانند قرص، کپسول و دم نوش قابل استفاده است. اگر می خواهید دم نوش آن را درست کنید، باید ریشه خشک گیاه را داخل آب بریزید و بجوشانید و 20 تا 30 دقیقه روی حرارت بگذارید و دائم هم بزنید تا دم نوش تان آماده شود. یادتان باشد مصرف این داروی گیاهی به هیچ وجه برای بیماران مبتلا به مشکلات کبدی مجاز نیست و خانم هایی که در دوران یائسگی تحت هورمون درمان هستند باید دور استروژن را خط بکشند.

- بذر کتان برای تعریق شبانه:

بذر کتان یا روغن آن به علت داشتن ترکیباتی به نام «لیگنان» به تعادل هورمونی بدن در دوران یائسگی کمک می کند از حجم تعریق شبانه در این دوران می کاهد.

شبدر قرمز جایگزین استروژن:

مصرف شبدر قرمز به عنوان جایگزین هورمون استروژن (که سطح آن در بدن در دوران یائسگی کم می شود) رواج زیادی دارد و شایعاتی که اخیرا درباره این گیاه دارویی و سرطان رحم به گوش می رسید، در مطالعاتی که به تازگی انجام شده به اثبات نرسیده است. با این حال بهتر است پیش از مصرف آن با پزشک معالج تان مشورت کنید.

ویتامین D:

این ویتامین درست به اندازه کلسیم برای حفظ سلامت استخوان های شما اهمیت دارد و اگر نباشد، کلسیم به تنهایی نمی تواند ساختمان استخوان ها را حفظ کند. حتما شنیده اید که بهترین منبع کلسیم نور خورشید است و اگر پوست در معرض آفتاب باشد، بدن می تواند ویتامین D بسازد. با این حال شاید بهتر باشد به جای ماندن زیر آفتاب شدید آن هم به مدت طولانی برای رفع کمبود این ویتامین، از مکمل های آن استفاده کنید البته با مجوز پزشک.

جینسینگ برای بهبود خلق و خو:

هرچند مطالعاتی که در آمریکای شمالی انجام شده حاکی از آن است که جینسینگ کمکی به رفع علائم فیزیکی یائسگی مثل گرگرفتگی نمی کند، اما مصرف آن می تواند خواب شما را تنظیم کرده و خلق و خوی تان را که در این دوران مثل یک آتش فشان نیمه فعال هستید، در بهترین وضعیت نگه دارد.

سنت جان ورت و اختلالات خلقی:

نوسانات خلقی جزو جدایی ناپذیر تغییرات روانی دوران یائسگی است که با مصرف گیاه دارویی سنت جان ورت می توانید کلک اش را بکنید. تاثیر مصرف این داروی گیاهی بر رفع افسردگی خفیف به اثبات رسیده است.

فیتواستروژن ها:

فیتواستروژن ها یا همان استروژن های گیاهی ترکیباتی هستند که از نظر ساختار و عملکرد مشابه هورمون استروژن محسوب می شوند که با یائسه شدن، سطح آن در خون فرد پایین می آید و شما را توی دردسر می اندازد. مصرف روزانه این ترکیبات در دوران یائسگی به شما کمک می کند تا علائم این دوران خاص از عمرتان را با شدت بسیار کمتری تجربه کنید. سویا، نخود و عدس از جمله مواد غذایی حاوی فیتواستروژن هستند.

البته شبدر هم تا حدودی فیتواستروژن دارد. ایزوفلاون موجود در این گیاه اگرچه اثر کمتری نسبت به استروژن واقعی دارد ولی می تواند تعداد دفعات و شدت گرگرفتگی دوران یائسگی را کاهش دهد. این مسئله به خصوص در مورد خانم هایی که مبتلا به سرطان سینه هم هستند و دچار علائم یائسگی شده اند، اهمیت دارند چون اگرچه نمی توانند از استروژن درمانی استفاده کنند، اما مصرف فیتواستروژن های گیاهی برای شان منع خاصی ندارد.

ویتامین ای

اگرچه مطالعات انجام شده حاکی از اثربخشی مصرف خوراکی ویتامین ای در رفع علائم یائسگی نبوده ولی به نظر می سد مصرف آن به صورت کرم یا ژل های واژینال می تواند علائم خشکی واژن را در خانم ها کاهش دهد و این مسئله قطعا روی روابط زناشویی زنان در دوران یائسگی موثر است.

علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زودرس چیست,علایم یائسگی زودرس چیست,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی مردانه,علایم یائسگی مردان,علائم یائسگی زود هنگام,درمان یائسگی زود هنگام,عوارض یائسگی زود هنگام,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی زود هنگام,علائم یائسگی,علائم یائسگی زنان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی زودرس چیست,علائم یائسگی,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زنان,علائم یائسگی زنان,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی زودرس در زنان,علائم شروع یائسگی در زنان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی مردانه,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی در مردان,علایم یائسگی مردان,علائم یائسگی زودرس چیست,علایم یائسگی زودرس چیست,درمان یائسگی زودرس چیست,علائم یائسگی,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی چیست؟,علائم یائسگی در مردان,علائم یائسگی زنان,علائم یائسگی مردان,علائم یائسگی زود هنگام,علائم یائسگی,علائم یائسگی در زنان,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زودرس,علائم یائسگی زودرس در زنان,علائم 

منبع: http://www.kelishe.com/